Forfatter: STUDIO PILATES - Bodil Pettersen

1. Gjenoppretter kroppens naturlige holdning

Mini Barrel støtter ryggens naturlige kurver og hjelper deg å forlenge, bevege og avlaste ryggraden på en trygg og kontrollert måte.
Ideell for deg som sitter mye, føler deg stiv, eller ønsker bedre kroppsholdning og bevegelighet.

2. Aktiverer kjernen uten spenning

Når kroppen hviler mot buen, kan du aktivere de dype magemusklene uten å overbelaste nakke eller hoftebøyere.
Du lærer å stabilisere sentrum med letthet og presisjon.

3. Forbedrer fleksibilitet og bevegelighet

Barrelens form lar ryggraden og skuldrene bevege seg gjennom hele bevegelsesbanen, og hjelper til med å frigjøre spenninger samtidig som du bygger styrke og smidighet.

4. Gir bevissthet og korrigering

Mini Barrel gir tydelig feedback — mister du kontroll eller symmetri, merkes det med en gang.
Derfor brukes den både til rehabilitering og avansert klassisk Pilates, for å finjustere teknikk og kroppskontroll.

5. Kompakt, enkel og effektiv

Mini Barrel tar liten plass, men gir trening for hele kroppen:
kjernemuskulatur, rygg, hofter, skuldre og ryggsøylen.
Den fungerer som en perfekt bro mellom matteøvelser og apparattrening.

🪶 Kort oppsummert:

Mini Barrel hjelper deg å forlenge, styrke og rebalansere kroppen — med støtte der du trenger det, og utfordring der du tåler det.

TOTAL BARRE™ – ENERGI, ELEGANSE OG KONTROLL

🩰 Hva er Total Barre?

Total Barre™ kombinerer ballettinspirerte bevegelser, styrke og flyt – med den presise kroppskontrollen fra Pilates.
Treningen gir lengre, sterkere muskler og forbedrer holdning, balanse og koordinasjon – alt til inspirerende musikk som løfter energien.

Dette er en dynamisk og effektiv time som utfordrer hele kroppen uten hopp eller støt.
Du bruker egen kroppsvekt, og kan variere intensiteten med små vekter, miniball eller strikk.

Etter timen vil du føle deg løftet, grasiøs og sterk – både i kropp og sinn.

Hvorfor velge Total Barre?

Forbedrer styrke, fleksibilitet og stabilitet.
Skaper en unik forbindelse mellom kropp, musikk og bevegelse.
Gir både kondisjon og toning – uten belastning på ledd.
Passer for alle nivåer – fra nybegynnere til erfarne.
Basert på trygge bevegelsesprinsipper fra STOTT PILATES®

Slik skiller det seg fra andre barre-konsepter

Mens mange barre-klasser fokuserer på tempo og faste koreografier, legger Total Barre™ vekt på kvalitet fremfor kvantitet.
Instruktøren guider deg i presisjon, kontroll og flyt – slik at du får maksimal effekt og bevegelsesglede, uansett nivå. Så denne klassen passer for alle!

Hver time har sin egen musikalske dynamikk som gjør treningen både intensiv, grasiøs og motiverende. Du vil garantert få frem et smil og kjenne på gleden over å bevege deg til drivende musikk. Ta med godt humør og vannflaske!

📅 Book din plass via Bookstream
💫 Opplev energien, elegansen og styrken i Total Barre™ – og kjenn forskjellen etter første time!

Fra krigsfanger til kroppsmester

Historien om Pilates begynner på en uventet plass: i en krigsfangeleir under første verdenskrig. Joseph Pilates, allerede fascinert av kropp og bevegelse, trente medfanger – mange underernærte og svake. Med nøye utformede øvelser og improviserte redskaper opplevde de bemerkelsesverdig forbedring i styrke, fleksibilitet og utholdenhet. Dette la grunnlaget for hans system, Contrology, hvor kropp og sinn jobber i perfekt harmoni.

Etter krigen hadde Pilates blitt så anerkjent for sine metoder at den tyske regjeringen ønsket å ansette ham som trener for militæret. I stedet valgte han å forlate landet og søke nye muligheter i Amerika, der han kunne utvikle metoden videre på egne premisser.

Apparatene som revolusjonerte treningen

I New York designet Pilates apparater som gjorde treningen enda mer effektiv:

• Reformer: Bygger styrke og kontroll med fjærmotstand.
• Wunda Chair: Kompakt stol for balanse og kjernestyrke.
• Spine Corrector: Åpner brystkassen og styrker ryggen.
• Ladder / Arc Barrel: For fleksibilitet og kjernestyrke.

I tillegg var matteøvelsene fundamentet – effektiv trening med egen kroppsvekt som utvikler styrke, fleksibilitet og kontroll.

Hva du oppnår med Pilates

Regelmessig trening gir deg:

• Sterk kjerne og rygg for bedre prestasjon og skadeforebygging
• Økt fleksibilitet og mobilitet
• Bedre balanse og koordinasjon
• Styrket kroppsbevissthet og mental skarphet

Hvorfor studio og personlig veiledning gjør forskjellen

Å trene i et studio gir deg fordelen av:

• Sanntidskorreksjon for å unngå feilbelastning
• Skreddersydd progresjon tilpasset kroppen og målene dine
• Optimal bruk av apparater for maksimal effekt
• Fokus på kvalitet og presisjon i hver bevegelse
• Motivasjon og kontinuitet gjennom personlig oppfølging

Pilates startet som et eksperiment for å styrke svake kropper – og i dag hjelper det millioner, fra rehabilitering til toppidrett. Med personlig veiledning kan du maksimere kroppens potensial og oppleve resultater som varer.

www.instagram.com/reel/DIL-XByCDV5/

Tirsdag & Torsdag kl 11.00 – 11.50 📌

Hvorfor bør idrettsutøvere praktisere Pilates på matte?

Pilates har lenge vært kjent for sine fordeler for kjernemuskulaturen, fleksibilitet og kroppsbevissthet. For idrettsutøvere, uansett sport, kan Pilates på matte være en uvurderlig tilleggstrening som bidrar til økt ytelse og redusert risiko for skader. Her er noen grunner til hvorfor:

1. Styrking av kjernemuskulaturen

Kjernemuskulaturen, som inkluderer mage, rygg og bekkenbunn, er fundamentet for nesten alle bevegelser. En sterk kjerne gir bedre stabilitet, balanse og kraftoverføring, noe som er essensielt i de fleste idretter.

2. Forbedret fleksibilitet

God fleksibilitet øker bevegelsesutslaget i leddene, noe som kan gi en konkurransefordel i mange sportsgrener. Pilates på matte inkluderer dynamiske strekkøvelser som hjelper til med å øke fleksibiliteten og forhindre stivhet i muskler og ledd.

3. Forebygging av skader

Mange idrettsutøvere opplever overbelastningsskader som et resultat av ensidig trening. Pilates balanserer kroppen ved å styrke svake muskler og forlenge stramme muskler. Denne balansen reduserer risikoen for skader og fremmer sunnere bevegelsesmønstre.

4. Bedre kroppsbevissthet

Pilates legger stor vekt på presisjon og kontroll i bevegelsene. Dette øker kroppsbevisstheten, slik at idrettsutøvere kan utføre teknisk krevende bevegelser med bedre kontroll og mindre risiko for feilbelastning.

5. Mental fokus og restitusjon

Pilates er ikke bare fysisk trening, men også en mental øvelse. Gjennom fokus på pust og bevegelse hjelper Pilates med å redusere stress, forbedre konsentrasjon og fremme restitusjon. Dette kan være spesielt nyttig i perioder med høy treningsbelastning eller før konkurranser.

6. Tilpasningsdyktighet

Pilates på matte kan tilpasses alle ferdighetsnivåer og behov. Idrettsutøvere kan fokusere på spesifikke øvelser som utfyller deres sport, enten det er fotball, løping eller dans.

Konklusjon

Pilates på matte er en helhetlig treningsform som kan gi idrettsutøvere et betydelig fortrinn. Gjennom å styrke kjernen, forbedre fleksibiliteten, forebygge skader og øke kroppsbevisstheten, kan Pilates bidra til bedre prestasjoner og lengre karrierer. Hvis du er en idrettsutøver som ønsker å ta treningen til neste nivå, er det på tide å rulle ut matten og prøve Pilates.

Som studio pilates online club medlem får du tilgang til en lukket Facebook gruppe hvor du får oppdateringer om nye video klasser som er tilgjengelig og annet som er relatert til pilates og online klassene. Her oppfordres til å legge ut bilde av dagen online økt, eller annet som motiverer deg og andre til å fortsette å praktisere med studio pilates online Club . Håper vi kan være hverandres heiagjeng! Husk å vær positiv og oppmuntrende!

Så for deg som er medlem / ønsker å bli online club medlem, og ønsker tilgang til gruppen, ta kontakt eller send mailadressen din til sms / tlf: 980 32 777

Nb. Nylig lagt ut på Facebook gruppen: 30 dager Challenger: 18 min. stående – uten utstyr. Mobilversjon! Du trenger kun en stol ( til å holde i ) og en mobil.

Pilates er for deg, som uansett alder eller kjønn, mosjonist eller elite utøver i «din» idrett, ønsker fra treningen din:

Økt styrke: Vi starter med å ha fokus på å bygge styrke / power og kontroll i powerhouse / kjernen og deretter fortsetter vi å styrke absolutt hele kroppen! Dette for å gi kroppskontroll, men også sikre at øvelsene er og blir så effektive som mulig, og samtidig skånsomme mot ledd ( ryggsøylen, skulderledd osv. )

Økt fleksibilitet: Pilates øvelsene utført på korrekt måte ( oh yes, det er derfor ofte øvelsene er så tunge, fordi du hele tiden, ved egen muskelkraft: utfordrer din egen bevegelighet, i hver eneste repetisjon, i hver eneste øvelse, i hver eneste pilates klasse!:) Det er derfor det er så effektivt og føles sååå godt etter endt økt / klasse! Så du får godt betalt for innsatsen!

Bedre holdning: Pilates legger stor vekt på teknikk og utførelse, og styrker absolutt alle musklene, så det blir en god balanse rundt alle ledd ( som f.eks. skulderledd, hofteledd og ryggsøylen ). Dette vil hjelpe med å rette opp ubalanser og forbedre holdningen over tid.

Økt kroppskontroll og koordinasjon: Pilates krever kontroll og presisjon i bevegelsene, noe som forbedrer kroppskontroll og koordinasjon.

Lindring av ryggsmerter: Pilates-øvelser styrker og øker bevegeligheten også i ryggsøylen, noe som gir fantastisk støtte til også korsryggen, som vil lindre og forebygge ryggsmerter.

Forbedrer pusten / lungekapasiteten: Pilates øvelsene gjøres mer effektive ved å puste dypt på inn og utpust for å kunne ha mest mulig kontroll og maksimere hver eneste repetisjon. Dette vil forbedrer lungens kapasitet og effektivitet og holder de «unge» og smidighet. Dette vil også bidra positivt og redusere stress i hverdagen utenom pilates trening og forbedre generell velvære.

Økt muskeltoning: Pilates bidrar til å tone og stramme muskulaturen uten å legge til bulk. Dette gir en slankere og mer definert kroppsbygning.

Bedre balanse: Gjennom en sterk og velbalansert kropp med god kroppskontroll bedrer man også balansen betydelig.

Forbedret kroppssymmetri: Pilates hjelper med å rette opp muskulære ubalanser og asymmetrier i kroppen, noe som kan forbedre generell funksjonalitet og redusere risikoen for skader.

Redusert risiko for skader: En bevegelig ryggsøyle er mindre utsatt for skader som strekkskader og forstuvninger. Fleksibilitet og styrke i ryggmuskulaturen kan bidra til å beskytte ryggsøylen mot belastninger og skader.

Økt bevissthet om kroppen: Pilates fremmer en dypere bevissthet om kroppens bevegelser og stilling. Dette kan hjelpe med å oppdage og korrigere feil bevegelser i hverdagen.

Det er aldri for seint, eller for tidlig, å begynne med Pilates. Du trenger absolutt ikke trene en hel time hver dag for å få optimal effekt, men det viktigste er å fokusere på teknikk, form og gjentakelse. Aller helst fra 3 – 5 ggr. pr. uke. Derfor er kanskje den perfekte komboen for deg, å komme til et studio med en sertifisert instruktør hver uke for å få personlig veiledning undervis i øvelsene, og bli evt. korrigerte på evt. feil man tillegger seg, for deretter praktisere hjemme etter korte, eller lengre økter, tilpasset ditt nivået og dine ambisjonene innen trening. Pilates krever hele tiden fokus på hvor du har hver eneste kroppsdel underveis i en repetisjon, dette gir deg en sterk mind-body connection som tillater hjernen å kun fokusere på deg selv, der og da. Etter gjennomført økt føler man seg ofte bedre både fysisk og psykisk fordi man har hatt en pause fra alt annen som til vanlig opptar deg. Prøv selv. Jeg tror aldri du vil angre en pilates økt!

Ønsker du flere grunner til å starte eller mer info.? Kontakt meg gjerne på tlf: 980 32 777

Bodil Pettersen

Sertifisert Klassisk Pilates Instruktør og studio

Den primære muskelen som er ansvarlig for å drive pusten er membranen, som kalles diafragma. Diafragma er en stor, flat muskel som ligger under lungene og skiller brysthulen fra bukhulen. Når du puster inn, trekker diafragma seg nedover og utvider lungene, slik at luft kan strømme inn. Når du puster ut, slapper diafragma av og lungene krymper, og luft presses ut av lungene. Diafragma er derfor kritisk for å sikre at luften sirkulerer effektivt gjennom kroppen under pusting!

Stressreduksjon: Dypt pustearbeid kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen å slappe av og redusere stressnivåene. Dette kan bidra til å redusere angst, senke blodtrykket og forbedre generell følelse av velvære.

Økt oksygenopptak: Effektiv pusteteknikk bidrar til å øke oksygenopptaket i kroppen. Dette forbedrer sirkulasjonen, støtter cellemetabolismen og kan øke energinivået og vitaliteten din.

Bedre fordøyelse: Riktig pustemønster kan stimulere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse. Dette kan bidra til å forbedre fordøyelsen, redusere oppblåsthet og fremme næringsopptaket fra maten du spiser.

Styrking av immunforsvaret: God pusteteknikk kan styrke immunforsvaret ved å øke oksygenopptaket og støtte kroppens naturlige avgiftningssystemer. Dette kan bidra til å beskytte mot sykdom og fremme generell helse og velvære.

Bedre mental konsentrasjon: Bevisst pustearbeid kan hjelpe deg med å fokusere og klare tankene dine, noe som kan forbedre konsentrasjonen og mentale prestasjoner. Dette kan være spesielt nyttig under perioder med stress eller når du trenger å være skarp og oppmerksom.

Fremme av avslapning og søvn: Dypt pustearbeid kan bidra til å fremme avslapning og bedre søvnkvaliteten. Dette kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid, redusere søvnproblemer som søvnløshet og forbedre restitusjonen og resten din om natten.

Bedre emosjonell balanse: Riktig pusteteknikk kan bidra til å regulere følelser og fremme emosjonell balanse. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon mer effektivt, og fremme følelsen av ro og indre fred.

Generelt sett kan regelmessig praksis med god pusteteknikk ha mange fordeler for helsen din, både fysisk, mentalt og emosjonelt. Å være oppmerksom på pusten din og ta deg tid til å puste dypt og bevisst kan være en verdifull praksis for å fremme velvære og livskvalitet.

Det krever tid og innsats og lære seg å puste dypt ned i lungene, og ikke «stress» pust som ofte fører til til problemer med stiv nakke est. Dype innpust og utpust med fokus på maksimal gassutveksling holder ikke bare lungene smidige og «unge» men fremmer prestasjoner under idrett og andre aktiviteter.

Jeg som klassisk pilates instruktør har alltid stort fokus på pusten under alle mine klasser! Teknikk, kunnskap og repetisjon over tid, gjør at det å puste tredimensjonalt dypt ned i lungene, utføres som en helt naturlig refleks og vil kunne bidra og økte prestasjon, presisjon, timing og utholdenhet under all aktivitet!

Mens opplevelsen av en orgasme er kompleks og involverer ulike fysiologiske og psykologiske faktorer, spiller visse muskler en viktig og sentral rolle i prosessen. Her er noen av «nøkkelmusklene» som er aktive under en orgasme:

Bekkenbunnsmuskler: Bekkenbunnsmusklene, inkludert pubococcygeus (PC)-musklene, spiller en sentral rolle i seksuell funksjon og orgasme. Disse musklene støtter bekkenorganene, inkludert blæren, livmoren og endetarmen, og trekker seg sammen rytmisk under orgasme. Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen gjennom øvelser kan forbedre seksuell sensasjon og orgasmisk intensitet.
Magemuskler: inkludert rectus abdominis, obliques og transversale abdominis er muskler som er sentrale under seksuell aktivitet. Sterke og koordinerte magemuskler kan forbedre og bidra til den generelle intensiteten av orgasmiske sammentrekninger.
Gluteal muskler: Setemusklene, inkludert gluteus maximus, medius og minimus, er involvert under seksuell aktivitet. Sterke setemuskler kan lette bekkenet og bidra til kraften og intensiteten til orgasmer.
Hoftebøyere: Hoftebøyermusklene, inkludert iliopsoas og rectus femoris, er involvert i hoftefleksjon og bekkenbevegelse under seksuell aktivitet. Fleksible og velkondisjonerte hoftebøyere kan forbedre bevegelsesområdet og tillate dypere penetrasjon, noe som potensielt kan føre til mer intense orgasmer.
Adduktormuskler: Adductormusklene i det indre låret, inkludert adductor longus, brevis og magnus, bidrar til bekkenets stabilitet og bevegelse under seksuell aktivitet. Styrking og strekking av adduktormusklene kan forbedre bekkenets fleksibilitet og lette mer behagelige og hyggelige seksuelle stillinger.
Erector Spinae-muskler: Erector spinae-musklene, plassert langs ryggraden, gir støtte og stabilitet under skyvebevegelser og bekkenvipping under seksuell aktivitet. Sterke erector spinae-muskler kan forbedre bekkenets mobilitet og bidra til intensiteten av orgasmiske sammentrekninger.
Selv om disse musklene kan spille en rolle i følelsene som oppleves under orgasme, er det viktig å merke seg at individuelle opplevelser av orgasme kan variere mye og påvirkes av faktorer som opphisselse, følelsesmessig forbindelse og generell fysisk og mental helse.

Som instruktør og utøver gjennom mange år er dette en selvfølge, men som kanskje ikke så mange andre har kjennskap til eller tenker på. Så om du har hørt at pilates gir bedre sex og sterkere orgasmer er det ingen myte eller reklame kampanje. Dette er noe alle instruktører og pilates utøvere ofte holder for seg selv og ikke snakker så høyt om. Men som for veldig mange er en stor og viktig bonus som regelmessig pilates trening gir!

For deg som har prøvd Pilates Matwork eller Pilates på apparater, og ikke syntes at det er treningen for deg, kan jeg sterkt anbefale å teste Pilates Matwork – mini stability ball / Pilates på barrel! Rett og slett fordi alle disse musklene som står beskrevet over her, må engasjeres intenst og konstant når man f.eks. ligger med bekkenet på ballen / barrel og gjør øvelser som Scissors, lower & lift osv.

Det aldri for seint å starte, men husk at muskler er «ferskvare», så det bør praktiseres fra 10 – 20 min. mellom 3 – 6 ggr. pr uke!

Her er en kort og effektiv Pilates Matwork – mini stability ball du kan teste for kr 96,- Denne og mange flere og lengre økter, finner du om du blir online club medlem. Have fun & enjoy!