Den primære muskelen som er ansvarlig for å drive pusten er membranen, som kalles diafragma. Diafragma er en stor, flat muskel som ligger under lungene og skiller brysthulen fra bukhulen. Når du puster inn, trekker diafragma seg nedover og utvider lungene, slik at luft kan strømme inn. Når du puster ut, slapper diafragma av og lungene krymper, og luft presses ut av lungene. Diafragma er derfor kritisk for å sikre at luften sirkulerer effektivt gjennom kroppen under pusting!
Stressreduksjon: Dypt pustearbeid kan aktivere det parasympatiske nervesystemet, som hjelper kroppen å slappe av og redusere stressnivåene. Dette kan bidra til å redusere angst, senke blodtrykket og forbedre generell følelse av velvære.
Økt oksygenopptak: Effektiv pusteteknikk bidrar til å øke oksygenopptaket i kroppen. Dette forbedrer sirkulasjonen, støtter cellemetabolismen og kan øke energinivået og vitaliteten din.
Bedre fordøyelse: Riktig pustemønster kan stimulere det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse. Dette kan bidra til å forbedre fordøyelsen, redusere oppblåsthet og fremme næringsopptaket fra maten du spiser.
Styrking av immunforsvaret: God pusteteknikk kan styrke immunforsvaret ved å øke oksygenopptaket og støtte kroppens naturlige avgiftningssystemer. Dette kan bidra til å beskytte mot sykdom og fremme generell helse og velvære.
Bedre mental konsentrasjon: Bevisst pustearbeid kan hjelpe deg med å fokusere og klare tankene dine, noe som kan forbedre konsentrasjonen og mentale prestasjoner. Dette kan være spesielt nyttig under perioder med stress eller når du trenger å være skarp og oppmerksom.
Fremme av avslapning og søvn: Dypt pustearbeid kan bidra til å fremme avslapning og bedre søvnkvaliteten. Dette kan hjelpe deg med å slappe av før sengetid, redusere søvnproblemer som søvnløshet og forbedre restitusjonen og resten din om natten.
Bedre emosjonell balanse: Riktig pusteteknikk kan bidra til å regulere følelser og fremme emosjonell balanse. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon mer effektivt, og fremme følelsen av ro og indre fred.
Generelt sett kan regelmessig praksis med god pusteteknikk ha mange fordeler for helsen din, både fysisk, mentalt og emosjonelt. Å være oppmerksom på pusten din og ta deg tid til å puste dypt og bevisst kan være en verdifull praksis for å fremme velvære og livskvalitet.
Det krever tid og innsats og lære seg å puste dypt ned i lungene, og ikke «stress» pust som ofte fører til til problemer med stiv nakke est. Dype innpust og utpust med fokus på maksimal gassutveksling holder ikke bare lungene smidige og «unge» men fremmer prestasjoner under idrett og andre aktiviteter.
Jeg som klassisk pilates instruktør har alltid stort fokus på pusten under alle mine klasser! Teknikk, kunnskap og repetisjon over tid, gjør at det å puste tredimensjonalt dypt ned i lungene, utføres som en helt naturlig refleks og vil kunne bidra og økte prestasjon, presisjon, timing og utholdenhet under all aktivitet!
STUDIO PILATES 